Эргономика в уходе за пожилыми: как помогать, не рискуя собственным здоровьем

Помощь пожилому человеку при вставании, пересаживании или смене положения не обязательно должна заканчиваться болью в спине. Узнай, как помогать безопасно – для подопечного и для себя.

В первой статье нашей серии мы писали о том, что охрана труда в уходе – это ежедневные решения, от которых зависит безопасность пожилого человека и опекунши.

Одна из таких ситуаций – ежедневная помощь подопечному, например, когда он встаёт с кровати, пересаживается на стул, идёт в ванную или меняет положение тела.

Для пожилого человека это часто короткое, обычное действие. Для опекунши – задача, которая может повторяться много раз в день и со временем стать серьёзной нагрузкой для организма.

Поэтому стоит думать не только о том, как помочь подопечному, но и о том, как сделать это безопасно для собственного тела.

Ведь хороший уход не должен означать боль в спине в конце каждого дня.

Помочь – не всегда значит поднять

Когда пожилому человеку трудно двигаться, первым порывом может быть желание быстро его поднять или крепко поддержать. Особенно если ситуация стрессовая и требует быстрой реакции.

Однако стоит помнить, что задача опекунши – не брать на себя весь вес подопечного.

Если пожилой человек может выполнить часть движения сам, стоит дать ему такую возможность и правильно его направить. Опекунша может страховать, подсказывать следующие шаги и поддерживать подопечного, вместо того чтобы каждый раз делать всю работу за него. Такой подход повышает безопасность и одновременно помогает снизить нагрузку на организм опекунши.

Такой способ действий важен по двум причинам.

С одной стороны, он позволяет подопечному сохранить как можно больше самостоятельности и активно участвовать в повседневных делах. С другой – уменьшает нагрузку на позвоночник, мышцы и суставы опекунши.

Поэтому стоит помнить, что помогать – не всегда значит делать всё за подопечного.

Часто лучшая поддержка – показать, как он может выполнить действие сам, и при этом обеспечить надёжную страховку, чувство безопасности и удовлетворение от того, что он смог что-то сделать самостоятельно.

Поэтому, прежде чем начать помогать, остановимся на минуту и подумаем:

Нельзя спешить, даже если ситуация, казалось бы, этого требует

В ежедневном уходе очень легко начать спешить. Подопечный хочет быстро встать, звонит телефон, нужно готовить еду, а опекуншу ждут другие обязанности. В такие моменты легко забыть, что при помощи в передвижении важнее всего безопасность, а не скорость.

Поэтому стоит на минуту остановиться и спокойно подготовить подопечного к движению. Сказать ему, что вы сейчас будете делать, попросить правильно поставить стопы или руки и убедиться, что у него есть устойчивая опора.

Только когда оба готовы, можно начинать движение.

Такая минута подготовки может показаться мелочью, но она заметно облегчает безопасное выполнение повседневных действий. Подопечный знает, чего ожидать, а опекунша лучше контролирует ситуацию и может правильно реагировать на каждое его движение.

Спокойное общение и правильный темп так же важны, как и сама техника помощи. В уходе за пожилыми людьми, как и в большинстве других профессий, спешка редко бывает хорошим советчиком.

Не тянем подопечного за руки

Это одно из основных правил безопасного ухода, о котором стоит помнить при ежедневной помощи.

Когда пожилому человеку трудно встать, естественным порывом может быть схватить его за руки и попытаться подтянуть вверх. К сожалению, такая помощь может повышать риск травмы как для подопечного, так и для опекунши.

Способ перемещения всегда должен учитывать возможности и состояние здоровья подопечного. В одних ситуациях достаточно страховки и подсказок, в других понадобится помощь второго человека, правильная техника перемещения или вспомогательное оборудование.

Не существует одного способа помощи, который подойдёт каждому. Человеку, который самостоятельно держится на ногах, понадобится совсем другая поддержка, чем подопечному со значительными ограничениями подвижности или трудностями с удержанием устойчивого положения.

Поэтому перед каждым перемещением стоит оценить, насколько подопечный может участвовать в движении и какая поддержка ему действительно нужна. Подбор способа помощи под возможности подопечного – один из важнейших элементов безопасного и эргономичного ухода.

Твоя спина не должна выполнять всю работу

Эргономика – это не поиск «идеальной позы», из которой нельзя выходить.

Речь прежде всего о том, чтобы ограничить ненужную перегрузку организма.

На практике важны, в частности:

Стоит также помнить очень простое правило:

Если ты чувствуешь, что ситуация требует от тебя всей силы, скорее всего, нужно остановиться и поискать другое решение.

Речь не о том, чтобы любой ценой справляться со всем самостоятельно. Забота о собственном здоровье – не признак слабости, а разумный подход к ежедневному уходу. Лучше остановиться на минуту и найти более безопасное решение, чем рисковать перегрузкой или травмой.

Вспомогательное оборудование – это поддержка, которой нужно пользоваться, а не признак слабости

В ежедневном уходе за пожилым человеком правильно подобранное оборудование может сильно облегчить работу. Подъёмники, поручни, стулья для душа, скользящие простыни и другие средства для перемещения – не лишнее дополнение. Их задача – повысить безопасность и снизить нагрузку как на подопечного, так и на опекуншу.

Однако важно пользоваться ими осознанно. Опекунша должна знать:

Само по себе оборудование не обеспечит безопасность, если его неправильно подобрать или использовать.

Если в доме подопечного есть устройство, которым опекунша раньше не пользовалась, стоит попросить показать, как правильно с ним работать. Лучше потратить несколько минут на инструктаж, чем рисковать неправильным выполнением действия.

Пользоваться помощью – не значит не иметь опыта. Это осознанный способ заботиться о безопасности, здоровье и собственном позвоночнике.

Когда стоит сказать: «Мне нужна помощь»?

Просить о помощи не всегда легко, особенно если опекунша привыкла выполнять свои обязанности самостоятельно. Иногда появляется мысль: «Раньше я справлялась, значит, и сейчас справлюсь».

Однако стоит помнить, что состояние подопечного может измениться в любой день. Ухудшение подвижности, слабость или невозможность сотрудничать при перемещении могут привести к тому, что действие, которое раньше было безопасным, вдруг станет большой нагрузкой.

Если подопечному нужна большая поддержка, его вес не позволяет безопасно выполнить действие, он не может активно участвовать в движении или задача превышает возможности одного человека, не стоит рисковать и пытаться справиться любой ценой.

Иногда лучшее решение – попросить о помощи второго человека, воспользоваться подходящим оборудованием или применить другую технику.

Профессиональный уход не означает, что мы всё делаем сами. Умение оценить свои возможности и попросить о поддержке в нужный момент – это тоже признак ответственности.

Эргономика начинается ещё до начала работы

Забота о собственной безопасности в уходе за пожилым человеком начинается не только в момент подъёма или перемещения подопечного. Большое значение имеет и то, как организовано пространство, в котором опекунша выполняет свои ежедневные обязанности.

Если самые нужные вещи лежат далеко, придётся много раз тянуться за ними, наклоняться или делать лишние движения. То же касается неудобно поставленной кровати, неудобного доступа к ванной или предметов, до которых трудно дотянуться.

Поэтому в начале дня, а также после перестановки, стоит спросить себя:

Такие мелочи могут иметь большое значение, особенно когда одни и те же действия повторяются много раз в день.

Эргономика – это не только правильная техника движений. Это и хорошо продуманное пространство, которое позволяет работать удобнее, безопаснее и с меньшей нагрузкой на организм.

Упасть может не только подопечный

Когда мы думаем о безопасности в доме пожилого человека, чаще всего сосредотачиваемся на том, чтобы уберечь от падения именно его. Однако стоит помнить, что споткнуться, поскользнуться или потерять равновесие может и опекунша – особенно во время страховки или помощи в передвижении.

Поэтому безопасное пространство должно защищать обоих.

Опасность могут представлять даже, казалось бы, мелочи, например:

В ежедневном уходе легко привыкнуть к обстановке и перестать замечать такие препятствия. Между тем их устранение часто не требует больших усилий, а может заметно повысить безопасность.

Поэтому, готовя пространство к работе, стоит посмотреть на него с двух сторон:

Безопасность опекунши не менее важна. Чтобы эффективно помогать другому человеку, сначала нужно позаботиться о безопасных условиях для себя.

Твоё тело – это тоже рабочий инструмент

В работе опекунши важны знания, опыт, терпение и эмпатия. Но нельзя забывать ещё об одном важном элементе – собственном теле, которое каждый день выполняет десятки разных действий.

Именно руки, ноги, спина и суставы задействованы, когда нужно помочь подопечному, подстраховать его, переместить или выполнить ежедневные обязанности.

Поэтому забота о своей физической форме – не проявление эгоизма. Это часть ответственного и профессионального ухода.

Стоит обращать внимание на сигналы, которые подаёт организм. Если долгое время появляется боль в спине, коленях, запястьях или других частях тела, не стоит автоматически считать её «нормальной частью работы». Кратковременная усталость после напряжённого дня – это совсем не то же самое, что боль, которая регулярно возвращается или постепенно усиливается.

Не стоит ждать, пока небольшой дискомфорт перерастёт в серьёзную проблему. Забота о собственном здоровье позволяет не только лучше чувствовать себя каждый день, но и дольше и безопаснее поддерживать подопечного.

Хороший уход начинается с ежедневных привычек

Эргономика в уходе за пожилым человеком не обязательно означает сложные правила или трудные для запоминания процедуры. Важнее всего простые привычки, которые со временем становятся естественной частью ежедневной работы.

Вместо того чтобы поднимать без необходимости, – подумай, можно ли безопасно передвинуть подопечного.

Вместо того чтобы тянуть за руки, – обеспечь ему надёжную опору. Избегай лишних наклонов, используй возможности подопечного и пользуйся вспомогательным оборудованием, когда оно нужно.

А если ситуация превышает твои возможности – попроси о помощи.

Уход за пожилым человеком может быть физически тяжёлым, но он не должен осуществляться за счёт здоровья того, кто этот уход обеспечивает.

Забота о собственном позвоночнике и забота о подопечном могут идти рука об руку. Правильные привычки и эргономичный подход позволяют помогать безопаснее, удобнее и с меньшей нагрузкой для обеих сторон.

Ведь безопасность подопечного и безопасность опекунши не конкурируют между собой. Они связаны.

В следующей части серии мы сосредоточимся на месте, где уход за пожилым человеком чаще всего происходит изо дня в день, – на его доме. Рассмотрим, как организация пространства, расстановка мебели, коврики, кабели, освещение или оборудование ванной могут влиять на безопасность. Также покажем, что иногда небольшое изменение в обстановке может заметно облегчить ежедневный уход и помочь избежать лишних рисков.